Wie ich schön und dünn sein möchte! Aber manchmal erlauben uns die Umstände nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig Sport zu treiben oder eine strenge Diät einzuhalten.
Wie kann man abnehmen, ohne das Haus zu verlassen und die üblichen Hausarbeiten zu erledigen? Hier sind einige Regeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden!
10 Regeln zum schnellen Abnehmen zu Hause
1. Befolgen Sie Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung
Die erste Regel, die Ihren Gewichtsverlust in Gang setzt, ist Ihr Tagesablauf. Teilen Sie Ihren Tag in Stunden ein: Zeit zum Aufstehen, Wasseranwendungen, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Hausarbeiten usw. Teilen Sie die Mahlzeiten fünfmal am Tag in gleichen Abständen auf: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen.
Wenn Sie eine Familie haben und das Abendessen für die Ankunft Ihres Mannes vorbereiten müssen, versuchen Sie, nach dem Essen zu kochen, um der Versuchung zu widerstehen, nach 19 Uhr „alles zu probieren“.
Analysieren Sie Ihren Tag: Wann haben Sie die Möglichkeit, sich mindestens 15 Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen? Es empfiehlt sich, diesen Zeitpunkt entweder vor dem Frühstück oder vor dem Nachmittagssnack (zum Beispiel wenn das Kind schläft) zu wählen. Verbringen Sie 15 Minuten mit einer kleinen Übung: nur ein paar Kniebeugen oder Bauch- und Oberschenkelübungen. Sie geben Ihnen Energie und werden nach und nach zur Gewohnheit.
2. Vermeiden Sie Alkohol
Auch wenn man sehr selten Alkohol trinkt, ist es zum Abnehmen immer sinnvoll, komplett auf Alkohol zu verzichten. Bier, Wein, Whisky und andere Getränke enthalten Kalorien und ein Rausch steigert den Appetit.
Vergessen Sie auch nicht, dass Alkohol Snacks bedeutet und meistens handelt es sich dabei um Schinken, Käse, Süßigkeiten, gesalzenen fetten Fisch und so weiter. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Bier mit einem Apfel naschen und ein Stück Goldfisch ablehnen. Wenn Sie sich also nicht provozieren, können Sie zusätzliche Pfunde vermeiden.
3. Reifen und Springseil
Eine schöne und einfache Drehung des Reifens trägt dazu bei, dass Sie in guter körperlicher Verfassung bleiben. Es scheint, dass zehn Minuten am Tag ausreichen und das Ergebnis innerhalb einer Woche sichtbar sein wird.
Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen, während Sie fernsehen oder darauf warten, dass die Wäsche fertig ist. Wenn der Platz in Ihrer Wohnung es Ihnen erlaubt, Spaß zu haben, können Sie Reifentraining und Seilspringen abwechseln.
Buchstäblich dreißig Sprünge pro Tag reichen aus, um in guter körperlicher Verfassung zu sein.
4. Ersetzen Sie das Geschirr
Eine psychologische Technik, die seltsamerweise funktioniert! Tauschen Sie Ihren Teller gegen einen kleineren aus und reduzieren Sie so die Nahrungsaufnahme. Mischen Sie keine Speisen in einer Schüssel: Für den ersten Hauptgang verwenden Sie einen Teller, für den Salat eine separate Schüssel, ebenfalls klein. Und vermeiden Sie unbedingt den Zusatz!
5. Führen Sie ein Tagebuch
Um Ihre Abnehmergebnisse leichter nachverfolgen zu können, wiegen Sie sich am ersten Tag, an dem Sie beginnen, und notieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Abnehm-Notizbuch. Schreiben Sie dort jeden Tag das Regime für den Tag/die Woche auf, markieren Sie die Pluspunkte, was befolgt wurde und was nicht - die Minuspunkte, listen Sie die Lebensmittel auf, die Sie pro Tag konsumiert haben, die Anzahl der Zigaretten, ob Sie rauchen (oder umgekehrt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, markieren Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie ohne schlechte Angewohnheit leben).
Führen Sie abends eine Kontrollwägung durch. Sobald Sie die Ergebnisse bemerken, werden Sie noch motivierter sein, Ihre Diät-Reise fortzusetzen.
6. Verwenden Sie Cremes
Mittlerweile sind im Handel so viele verschiedene Abnehmcremes erhältlich, dass sie ganz einfach zu Hause angewendet werden können.
Wählen Sie eine Anti-Cellulite-Creme oder ein Peeling für sich selbst, Sie können auch Schlankheitspflaster kaufen.
Testen Sie die Creme zunächst an Ihrer Hand, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist oder ob bei Ihnen ein Allergierisiko besteht. Beginnen Sie erst nach diesem kleinen Test mit der aktiven Nutzung des Produkts.
Morgens nach dem Duschen Problemzonen einfetten und bequeme Schlankheitshosen anziehen. Wiederholen Sie den Vorgang vor dem Zubettgehen.
7. Erledigen Sie Hausarbeiten als Sport.
Waschen, Bügeln, Putzen, Einkaufen ... Verwandeln Sie alle Ihre Hausarbeiten in Fitness. Wenn Sie in den Laden gehen, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Wenn Ihr Gepäck nicht so schwer ist, gehen Sie die Treppe hinauf. Beim Bügeln ist es sehr nützlich, stark zu schwitzen: Tragen Sie Kleidung, die den Effekt einer Sauna erzeugt. Sie müssen jede Gelegenheit nutzen, um Ergebnisse zu erzielen!
8. Verzichten Sie auf einige Lebensmittel
Es gibt Lebensmittel, die Sie für immer vergessen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Gemüse, Obst, naturgedünstetes Fleisch, Milchprodukte – das sollten Ihre Begleiter sein.
Streichen Sie Brot und süße Backwaren aus Ihrem Speiseplan, reduzieren Sie den Getreidekonsum, versuchen Sie, so wenig Kartoffeln wie möglich zu essen und vergessen Sie Nudeln.
Natürlich sollten Mayonnaise, Käse, Butter, Würstchen und Würstchen von Ihrem Speiseplan gestrichen werden, auch wenn Sie es „wirklich wollen“.
9. Essen Sie nicht im Liegen
Es wird zur Regel, am Tisch zu essen! Der Wunsch, „vor dem Fernseher zu Abend zu essen“ oder unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen, während man weiterhin im Haus herumläuft, ist keine Option. Nehmen Sie sich zum Essen 5-10 ruhige Minuten Zeit, nehmen Sie sich Zeit und springen Sie während des Mittagessens nicht auf. Unter anderem empfiehlt es sich, ohne Ablenkungen zu essen: Fernseher ausschalten, Tablet weglegen, mit dem Lesen aufhören.
10. Nehmen Sie ein Bad
Wasserbehandlungen sind jederzeit sinnvoll! Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche und abends eine Wassermassage, bei der Sie intensive Wasserstrahlen auf die Problemzonen des Körpers richten. Verwenden Sie beim Baden verschiedene Produkte: Aromaöle helfen dabei, die Muskeln zu entspannen, Duschgels helfen, die Haut zu straffen und zu stärken, und Peelings und andere Produkte helfen bei der Bekämpfung von Cellulite und haben eine wärmende Wirkung. Trocknen Sie sich nach dem Bad mit einem leicht rauen Handtuch ab.